Witam ćwiczę już rok i mój rekord na klatkę to jakieś 90kg zrobiłem to można powiedzieć naturalnie...Zero odżywek i Diet...Teraz moje pytanie bo koleżka z tym samym stażem wyciska 120kg tylko że on brał odżywki i dietę miał od początku...On mi mówi że już nie mam co ćwiczyć bo już do tego co on nie dojdę;/ że za późno bym woził dietę i suple..Jak [...]
[...] skąd będę wiedział, że w danej potrawie jest coś co nie sprzyja diecie, ile jeść, kiedy, co jeść? czy po treningu, czy przed, jaką formę treningu polecacie w domowych warunkach, jakich nawyków żywieniowych się pozbyć, czy jest jakaś sprawdzona dieta? co warto jeść, chciałbym żeby wszystko zostało napisane w jednym miejscu, po chłopsku :)
Siema Wszystkim. Mialem zamiar kupowac zma z firmy treca ale czytajac pare postów na ten temat natknąłem się, ze po zma treca wyskakiwala jakas wysypka. I teraz juz niezabardzo wiem jak to jest. Wiec jakie zma moglibyscie mi polecic? Treaz myslalem nad OLIMP. Dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi.
[...] zaczalem , z rownych powodow cwiczyc kilka mieiecy pozniej przez co sa one mniejsze i slabsze w porownianiu do reszty, stąd moje pytanie jak cwiczyc te partie miesni by sie wszystko wyrownalo? I jeszcze takie pytanie, kiedys mialem kontuzje barku(dokladnie przedniego prawego aktonu) i teraz jak zrobilem podciaganie sztangi wzdloz tulowia(nigdy [...]
Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]
[...] jeszcze zostało mi Carbo też z Olimp. Do tego nie żałuje sobie jedzenia jem Białko węgle i unikam Zup itp. Cykl będzie trwał 6 tygodni :) Cel to masa, poprawa siły i żeby to fajnie wyglądało wszystko :) Oczekuje odpowiedzi od ludzi którzy mają doświadczenie :) Czy wszystko ok ? Z góry Dzięki :) Zmieniony przez - Kursor w dniu 2010-01-06 19:09:35
Dzien dobry. Prosze was o sprawdzenie mojej diety na mase. Mam 20lat, ~77kg i 180cm wzrostu. Nie sprawdzalem poziomu tkanki tluszczowej ale bedzie w granicach 12-16%. Trenuje 2-3x w tyg. silownie + 3-4x SW., Ta diete stosuje juz pewien okres, na poczatku waga poszla do gory (jakies 4-5kg) i aktualnie stojy w miejscu. Prosze o sprawdzenie czy [...]
Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi coś takiego: 2602 kcal na utrzymanie wagi 15% białka: 390 kcal = 98 g 55% węglowodanów: 1431 kcal = 358 g 30% tłuszczu: 781 kcal = 87 g Mam 168 cm wzrostu, chłopak, 63kg, 15 lat, aktywność fizyczna i tutaj też nie wiem czy policzyć w tym razem z siłownią czy bez? bo z wyszło by mi 5 [...]
cze mam zestaw suplementów i niewiem jak to wszystko jejsc tzn . białko ostrowi carbo biogenixa ,xpand , creatine powder 500g . a wiec tak białko z rana mam zjejsc na czczo czy moze najpierw ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie [...]
[...] - więc szybko wyjaśniam. Ostatnio spotkałem 'znajomego', który pracuje w jakimś tam "Vitamin-Shopie" , który gdy rozmawialiśmy o rodzajach treningu - powiedział, że ćwiczy wszystko na jednym treningu. - Jak zdążasz ze wszystkim w jeden trening ?! - Ćwiczę po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Czyli np. w poniedziałek klata płasko, środa skos, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Trenuje juz od 4-5 miesięcy i postanowiłem zamówić kreatyne w ramach zwiększenia efektów. Przeczytałem wiele informacji na temat dawkowania, mieszania itp. Jednak znalazłem tyle informacji, że sam już jestem zielony. Oczekuje na odpowiedz od doswiadczonej osoby, która może sie podzielic wiedzą na temat stosowania kreatyny. Otóż mam kilka [...]
Wiem że pytania typu ile to da mi masy wkużaja tuco niektórych ale potrzebuje cos na rozruszenie zastoju i chce sobie połączyć pare supli. Doradzcie mi cjaki powinenem zażywac po cyklu kreatynowym? Aero2 Biogenixa? Peptyd NA6 Hi-teca czy moze cos innego zaproponujecie? A oto mój cykl suplami BCaa MagaKaps, High Energy Gainer z którego mam zamair [...]
Witam Mam treing poniedizalek: Klata bic sroda: plecy przedramienie piatek: bic i tric na zmiane niedziela: barki nogi(czasami) cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 [...]
Witam! Nie będę wypełniał ankiety, ponieważ potrzebuję tylko szybkiej porady kogoś z większym doświadczeniem. Aktualnie się redukuję, od września zacznę jechać delikatnie na masę a od października do grudnia dorzucę suple tj: Storm - rano i po treningu Shock - tylko przed treningiem Carbo Olimp - po treningu (mogę je zmieszać razem z Stormem po [...]
[...] wbil cala igle pomalutku pompowal dodatkowo czekal po wpompowaniu chwile zeby po wyciągnieciu nic nie wyszlo pomalutku wyciagał a tu szok wyciągnol igle a tam wyje....alo chyba wszystko dlaczego?? ponownie wbil mi drugi ml w drugi posladek i to samo wszyskto bylo ok z igla z strzykawka, poszlo sie ***ac na bank z 1.5ml ;/... co to moze byc??
Witam :) Na siłowni ćwiczę od 3lat. Brałem już kreatyne mono i jab. jadłem gailnery. Wszystko z różnym skutkiem. Teraz mam przypływ kasy więc pomyślałem że postawie na konkretną suplemację. Cel? MASA!!! Dieta jest mniej więcej ułożona teraz tylko do uzupełnienia jakieś białeczko i gainer. Chcem kupić: 1.Napalm + Detonator 2.AMINOSTAR BCAA 420 [...]
Siema waze 55kg a chce minimum 3 mniej i patrzac na dietke ckd wyszlo mi ze powinnam jesc 30g węgli 84g białek i 59g tluszczy nio i jak sobie dobrałam produkty to tak mi wyszlo: 1. jogurt jagodowy150g- B-3,6g T-3,3g W-20g do tego otreby pszenne40g- B-6,4g T-1,8g W-6,7g 2. jajecznica na maśle z 3 jajek z szynka: mało20g- B-0g T-6g W-0g [...]
Siema! Złożyłem sobie taki zestaw i mam pytanie czy wszystko będzie do siebie pasować oraz ile wyniosłaby przesyłka za wszystko? Ławka + Stojaki + Modlitewnik http://www.allegro.pl/item671858432_kelton_home_zestaw_tryton_iii.html Wyciąg Do Ławki http://www.allegro.pl/item664769876_kelton_home_wyciag_do_lawki.html Stacja Na Nogi [...]